哑铃怎么练胸肌居家_如何哑铃锻炼胸肌

所以，下面我分享一套在家做的胸部练习，非常适合不能去健身房的朋友。如果你能经常坚持下去，也能达到预期的效果。动作1：坐姿上斜哑铃推举，上半身向后倾斜，上背部倾斜. 动作1：交替上斜哑铃推举锻炼胸部上侧肌肉。动作二：平板哑铃飞鸟锻炼胸部中部肌肉。动作三：深度俯卧撑锻炼胸部中部肌肉。动作四：仰卧哑铃窄握卧推+直臂举举锻炼胸肌中缝和外缘。行动5：不.

哑铃胸肌训练——俯卧撑相信大家都应该很熟悉了。压掌实际上是最好的强身健体运动之一。如果你想做胸肌训练，它是必不可少的。除了同时锻炼胸大肌、三头肌甚至核心肌。但在训练中加入哑铃，一个. 如何在家用哑铃训练胸肌： 第一步要做20分钟的热身运动，调动身体运动器官的活动。第二步，双手分开做俯卧撑，做一组直到做不到。第三步，做平板哑铃卧推，只选一组……

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如何用哑铃训练胸肌一、哑铃卧推1、哑铃平板卧推（胸肌中部） 仰卧在长凳上，身体自然保持水平，双脚稳定在地面上。双肘弯曲，握哑铃，拳头相对，掌心朝向腿部，使哑铃轴线位于胸部……练习时，动作要领几乎与常规上斜一模一样卧推： 仰卧在上斜凳上，准备时肩胛骨内收，掌心相对，抓住胸部两侧的哑铃；有意识地推出胸部肌肉，确保背部适度拱起，臀部要紧贴长凳，避免.

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如果你不想去健身房或者没有时间去，我建议你购买一套杠铃和哑铃组合器械进行训练。杠铃和哑铃的结合绝对是无与伦比的。朋友们，别再犹豫了，赶快行动起来吧。这次我为大家整理了一些哑铃胸肌训练动作……用哑铃训练胸肌，首先平躺在凳子上，双脚踩稳，双手握住哑铃，举至身体两侧。双臂垂直于地面，拳头和眼睛相对。用胸部发力带动手臂将哑铃向上推，直至手臂伸直，停顿片刻收缩胸肌，然后主动控制速度慢慢返回……

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