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胸大肌训练方法及要点

发布时间：2024-06-12 18:02
下面围绕“胸大肌训练方法及要点”主题解决网友的困惑

（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的...

训练方法一：平板卧推平板卧推是最基本的胸大肌训练方法之一。具体操作是：将杠铃放在肩膀后面，躺在平板上，双手握住杠铃，将其举过胸部，然后慢慢放下，再将其...

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全...

2. 双杠臂屈伸双杠臂屈伸这个动作，其实是非常容易被大家遗忘的动作，很多人觉得这个动作的效果不大，然而对于胸大...

(1)直臂支撑在预备姿势时，肩关节应向前项成10～15°角，而不是一般直臂支撑与地面成垂直位。(2)伸臂撑起时，两肩和身体应稍向前成弧线上升，使胸部向前挺出。当身...

这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以...

一、胸椎稳定运动动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直。右侧手臂支撑，左侧手臂放于耳侧，手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。二、俯身转体抬臂动作要领：放松肌...

1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。2、平板卧推。该方法是...

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部高位绳索夹胸也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作同时不用担心三头肌会借...