第一天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次 第二天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次 第三天:休息 第四天:50米两组 800米变速跑 弯道冲直...
1、跑短跑建议要穿背心短裤,这样的服装比起长袖长裤的运动服,可以减少不少阻力。2、如果在日常训练时能够借到钉鞋...
200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入...
1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤)。这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米,再压压腿、做...
跑800米的技巧:这两天跑两次800米,然后将成绩最好的那次成绩除以2,这个时间就是你比赛时第一圈的速度,比如你平时800最好成绩跑2分钟,那第一圈你就跑1分钟,上...
200米,是爆发力和耐力的结合,比较不好跑,一开始启动的时候就全力加速到最快速度,大概是50米左右,然后用途中跑,尽力迈开步子就可以了,保持速度,如果腿有些...
跑到100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的...
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作,在让人按摩下腿部...
晚放学: 1.我每晚放学的训练是根据自己的身体来决定的,有时我会跑3200米,非常辛苦,我不怕被笑,因为,要考的是你,不...
1、200米跑,多以速度为主,它介于有氧运动和无氧运动之间,想一口气跑到终点,是不可能的。跑动过程中基本不要保留...
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